İnanılmaz Göbek Egzersizleri

Göbek egzersizleri bayanlar için oldukça sıkıcı ve zor olsa da aslında kolay ve gereklidir.

Bayanların en çok dert ettiği ve kendi aralarında bahsettiği en önemli konu karınlarında ki o kötü görünümlü yağlardır. Kim istemez ki karın bölgesinin dümdüz olmasını. Biraz zahmetli olsa da emin olun ki sonuçtan çok memnun kalacaksınız. Göbek egzersizi fitness rutinin bir parçasıdır. Göbek egzersizleri diğer egzersizlerden daha önemlidir.

Göbek Egzersizleri Yapmanın Yolları

İlk önce yapmaya karar verdiğiniz diyetinize başlayın. Henüz bir diyete karar veremediyseniz verdikten sonra hemen başlayın,daha çabuk bir sonuç alacaksınız. Göbek egzersizi yapabileceğiniz 3 önerimizi sizler için hazırladık.

• İlk olarak sırt üstü topuklar havada kalacak şekilde uzanın. Bacaklarınız dik durabilecek şekilde havaya kaldırın. Kalçanızı 10 cm kadar havaya kaldırın ve yavaş yavaş indirin. Bu hareketi 15-20 defa tekrarlayın

• Diğer hareketiniz,ters crunch. Göbek egzersizleri arasında oldukça ünlüdür. Aslında bu hareket mekik hareketine benzer bir harekettir. Ters crunch yağ yakımda oldukça başarılıdır. Sırt üstü uzanın dizlerinizi kaldırın ve dizlerinizi bükün. Pozisyonunuzu bozmadan dizlerinizi yüzünüze doğru çekin ve bırakın.15-20 defa tekrar etmeniz yeterli olacaktır.

• Son olarak ise destekli crunch. Destekli mekik olarak bilinen bir pozisyondur. Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı bir şeyin üstüne koyun oradan destek olmanız gerekecek bir egzersiz türüdür. Ellerinizi göğüslerinizin üstüne veya başınızın arkasında birleştirin. Pozisyonunuzu bozmadan kafanızı yerden 15 cm kadar havaya kaldırın. Eğer ki karnınızda bir baskı hissediyorsanız hareketi doğru yaptığınızı gösterir. Bu hareketi de 15 defa tekrarlayın.

 

Karın bölgesindeki yağlarınızdan sadece egzersiz yaparak kurtulamazsınız. Düzenli beslenme ve sağlıklı yiyecekler yemeye dikkat etmelisiniz. 3 öğün yemeğinizi aksatmayın. Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçın. 3 öğün beslenmenizde en önemli olan şey kahvaltıdır. Ara öğünlerinizde ise bol bol meyve tüketmeye özen gösterin. Yemek yemek için asla acıkmayı beklemeyin. Kendinize belirli saatler belirleyin ve o saatlere uymaya çalışın. Günde 1,5 litre su için. Sabahları güne limonlu ılık su ile başlayın. Şekerli ve çok tuzlu yiyeceklerden uzak durun. Lokmalarınız küçük olmasına dikkat edin.